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Las calorías. Controlar el balance de ese factor a través del control de la ingesta y el ejercicio aparece como clave para perder peso, según postula un estudio reciente que cuestiona a aquellas dietas en boga que proponen poner la lupa en proteínas o carbohidratos para lograr el mismo objetivo.

Según la investigación, realizada por un grupo de especialistas del Harvard School of Public Health de Estados Unidos, comer alimentos sanos para el sistema cardiovascular y de calorías reducidas es la mejor forma de perder peso, independientemente de que se ingieran proteínas, grasas o glúcidos.

Con todo, Lorena Lázaro Cuesta, responsable del área de Nutrición del Programa para la Prevención del Infarto en la Argentina (PROPIA), dependiente de la UNLP, destacó que es fundamental para que la dieta sea saludable, que exista una proporción, ya que "ninguna dieta demasiado alta en grasas, cualquiera sea el tipo de éstas, resulta recomendable".

En este sentido, destacó que "lo esencial para una alimentación sana es mantener un equilibrio entre la cantidad de calorías que se ingiere y la que se gasta a través del movimiento (balance energético) y a la vez lograr un equilibrio. Así es conveniente que el total de las calorías de la alimentación sea aportado por los hidratos de carbono (entre un 50 y un 60%), las proteínas (entre un 10% y 20%) y las grasas (entre el 20 y el 35%).

El Estudio

La investigación fue conducida por los institutos estadounidenses de salud (NIH,por su sigla en inglés) durante dos años con 811 voluntarios, hombres (38%) y mujeres (62%) de 30 a 70 años con sobrepeso u obesidad, cuestiona drásticamente las dietas que han estado de moda en los últimos años, sobre todo tras la expansión de la obesidad en Estados Unidos.

Puntualmente le apunta a dietas como la Atkins, escasa en glúcidos, o la Ornish, que no propone limitaciones calóricas sino una alimentación rica en vegetales y fibras, privilegiando un grupo nutricional respecto a otros.

Los investigadores que condujeron el estudio clínico del NIH examinaron cuatro dietas distintas en las cuales los tres elementos fundamentales de la alimentación -proteínas, grasas y glúcidos- estaban contenidos en distintas proporciones.

Los participantes de las cuatro dietas tuvieron una pérdida de peso similar, reduciendo un promedio de 5,9 kg en seis meses, precisaron los autores de la investigación publicada en el New England Journal Of Medicine del 26 de febrero.

El ansia irresistible de comer, la sensación de saciedad o de hambre, así como el grado de satisfacción obtenido con el régimen que siguieron, también fue similar en los participantes de los cuatro grupos.

"Estos resultados muestran que mientras se siga un régimen sano para el sistema cardiovascular, reducido en calorías, no hay un único enfoque nutricional para perder kilos y mantener un peso sano", señala Elizabeth Nabel, médica directora del instituto estadounidense del corazón, los pulmones y la sangre (NHLBI, en su sigla en inglés), que forma parte de los NIH.

A los participantes se les habían asignado objetivos personalizados de calorías, que iban de un consumo de 1.200 a 2.400 calorías diarias según sus necesidades diarias de energía. También debían hacer una actividad física de intensidad moderada, como por ejemplo una caminata acelerada durante 90 minutos una vez por semana.

Publicado originalmente en Quilmes Presente (Argentina)